Silne oraz ładnie wyrzeźbione mięśnie ud i pośladków – to cel wielu osób krok po kroku realizujących swój plan treningowy. Chociaż efekt ten można osiągnąć wieloma odpowiednio dobranymi ćwiczeniami, okazuje się że wystarczy tylko jedno: wykroki. Czytaj dalej Chcesz mieć silne mięśnie ud i pośladków? Ćwicz wykroki →

Na efektywność treningową wpływa wiele czynników. Istotne znaczenie ma nie tylko poprawna technika wykonywanych ćwiczeń, liczba powtórzeń i serii czy odpowiednio dobrany zestaw. Duże znaczenie może mieć również właściwa dieta. Obfitująca w produkty spożywcze o działaniu zakwaszającym, stanowi spory problem. Czytaj dalej Zakwaszenie organizmu sportowca – czy wpływa na efektywność treningową? →

Masz jeden cel: chcesz zbudować wartościową masę mięśniową. Dlatego regularnie trenujesz, by jak najszybciej uzyskać wyraźne efekty. Poznaj sposoby, dzięki którym dowiesz się, jak przyspieszyć przyrost mięśni. Zaskoczy cię działanie kilku prostych trików. Czytaj dalej Jak przyspieszyć przyrost mięśni? →

Ciężko ćwiczysz, dając z siebie wszystko podczas treningów? Nic więc dziwnego, że odczuwasz zmęczenie – także w trakcie wykonywania kolejnych powtórzeń i kolejnych serii. Jest to nieodłączny element każdego treningu, aczkolwiek istnieją sposoby pozwalające go zredukować. Czytaj dalej Zmęczenie podczas treningu – jak sobie z nim poradzić? →

Ćwiczysz na siłowni, ale nie widzisz postępów? Wiele osób na twoim miejscu zniechęciłoby się, rezygnując z kontynuowania planu treningowego. Jeśli jednak znajdujesz w sobie motywację, by trenować dalej, poznaj 7 kluczowych zasad pozwalających poprawić efektywność ćwiczeń. Czytaj dalej 4 zasady efektywnego treningu →

Martwy ciąg to jedno z nielicznych ćwiczeń, które od dawna wywołuje wiele kontrowersji. Ma mnóstwo przeciwników, dlatego wciąż jest niedoceniane. Warto jednak przekonać się do martwego ciągu – tym bardziej, że przynosi mnóstwo korzyści. Czytaj dalej Martwy ciąg – jedno ćwiczenie, wiele korzyści →

Nikt nie odpuszcza treningów bez wyraźnego powodu. Rzadko kiedy sportowcy rezygnują z ćwiczeń po uzyskaniu wymarzonej sylwetki. By utrzymać muskulaturę, na którą pracowało się latami, trzeba kontynuować treningi. Czasami jednak warto zrobić sobie przerwę, choć na jej temat zdania są podzielone. Czytaj dalej Przerwa od treningów – czy warto? →

Zastanawiasz się, dlaczego twoje mięśnie nie chcą rosnąć, mimo że intensywnie ćwiczysz? Szukasz przyczyny niezbyt dużej wytrzymałości, bo wydaje ci się, że twoje mięśnie są już dość mocne? Chociaż wyjaśnienia tych kwestii mogą być różne, warto pomyśleć o wolnych rodnikach. Jest wysoce prawdopodobne, że to właśnie one stanowią czynnik ograniczając wzrost mięśni. Czytaj dalej Wolne rodniki – czynnik ograniczający wzrost mięśni →

Białko jest kluczowym elementem diety każdego sportowca, któremu zależy na budowaniu wartościowej muskulatury. Jeżeli chcesz skomponować jadłospis, starasz się dostarczyć najlepsze źródła protein. Czy lepiej wybrać wołowinę? Czy może kurczak jest lepszym rozwiązaniem? Czytaj dalej Białko: wołowina czy kurczak – co wybrać? →

Ćwiczenia siłowe to stały element treningu sportowców. Jeśli chcesz mieć z niego znacznie więcej pożytku, poznaj sposoby pozwalające na poprawę efektywności ćwiczeń. Zastosuj je w okresie kształtowania siły, by poczuć wyraźne zmiany. Czytaj dalej Jak poprawić efekt ćwiczeń siłowych? →