Kiedy kilka dni w roku masz okazję delektować się pysznymi świątecznymi specjałami, w odstawkę idzie codzienne menu i restrykcyjne przestrzeganie ustalonych żywieniowych zakazów. Trudno odmówić sobie tej przyjemności, więc ulegasz. Co jednak zrobić, by po kilkudniowym obżarstwie wrócić do dawnej wagi?
Świąteczne posiłki bardzo szybko dają o sobie znać w postaci dodatkowych kilogramów. To efekt podwyższonej kaloryczności dań, podczas gdy dzienne zapotrzebowanie energetyczne jest znacznie niższe. Do tego dochodzi brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej, ponieważ – zamiast pospacerować – korzystasz pewnie z okazji do leniuchowania na kanapie przed telewizorem. nie ma jednak powodów do zmartwień – dodatkowe kilogramy z łatwością stracisz.
Nie panikuj, tylko zacznij stosować poniższe zasady
Dodatkowe kilogramy po świętach to „szczęście w nieszczęściu”. Przyrost masy ciała spowodowany jest przede wszystkim zatrzymaniem wody w organizmie. Jeśli więc powrócisz do dawnych nawyków żywieniowych, dość szybko uda ci się wrócić do poprzedniej wagi.
Warunków jest jednak kilka. Jeśli będziesz ich przestrzegać, odchudzanie po świętach przyjdzie z łatwością.
- Nie dojadaj pozostałości poświątecznych, a na pewno to zwykle masz w zwyczaju. W szczególności musisz zrezygnować z ciast oraz tłustych dań. W zamian za to możesz sobie pozwolić na lekkie sałatki.
- Zadbaj o aktywność fizyczną. Wróć do treningów, jednak zacznij od delikatnych ćwiczeń. Nic nie stoi na przeszkodzie, by także spacerować czy jeździć na rowerze.
- Nie ograniczaj jedzenia. Nie stosuj restrykcyjnej diety odchudzającej, by zgubić dodatkowe kilogramy. Po prostu wróć do diety sprzed świąt.
Odchudzanie po świętach – jednodniowa dieta oczyszczająca
Chociaż nie jest wskazane stosowanie drastycznych diet odchudzających, jednodniowa kuracja oczyszczająca może być pożądana. W ten sposób oczyścisz organizm ze zbędnych produktów przemiany materii i odciążysz wątrobę. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie ci powrócić do wagi sprzed kilku dni – bez obaw o jakikolwiek efekt jo-jo.
Jedną z propozycji jest dieta cytrusowa, której ideą jest spożywanie owoców cytrusowych przez cały dzień. W związku z tym, że taka kuracja może być wyczerpująca, najlepiej przeprowadzić ją w dzień wolny od pracy. Z powodu ograniczonej kaloryczności posiłków możesz mieć trudności z koncentracją, itp.
Wsparcie suplementów
Niezawodnym wsparciem, jeśli chodzi o odchudzanie po świętach, są suplementy diety. Warto do codziennego menu włączyć reduktory tłuszczu. W połączeniu z aktywnością fizyczną i rozsądnym sposobem odżywiania, pozwalają pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
W roli silnych spalaczy tłuszczu świetnie sprawdzą się np. ketony malinowe, ekstrakt z zielonej herbaty, ekstrakt z zielonej kawy. Więcej o skutecznych suplementach na odchudzanie przeczytasz w naszym artykule „Reduktory tłuszczu – działanie, dawkowanie, efekty, opinie„.
Nie powtarzaj dietetycznych błędów co święta
Prawda jest taka, że z nadprogramowymi kilogramami zmagasz się zawsze po świętach. Czas jednak skończyć z tym błędnym kołem, tylko racjonalnie podejść do odżywiania w świątecznym okresie. Nie musisz odmawiać sobie przyjemności: słodkich ciast czy tradycyjnych dań. Zachowaj jednak umiar – nie objadaj się nadmiernie. Nie siedź też tylko przy stole – wyjdź na spacer, bo to pozwoli ci spalić nieco kalorii.
Bardzo dobre i zrozumiałe dla mnie podejście do sprawy. Dzięki za ciekawy materiał.
Niestety z tymi błędami podczas świąt to ciężko będzie u nnie w rodzinie 🙂