Zmęczenie podczas treningu – jak sobie z nim poradzić?

Ciężko ćwiczysz, dając z siebie wszystko podczas treningów? Nic więc dziwnego, że odczuwasz zmęczenie – także w trakcie wykonywania kolejnych powtórzeń i kolejnych serii. Jest to nieodłączny element każdego treningu, aczkolwiek istnieją sposoby pozwalające go zredukować.

Nie ma znaczenia, jaką formę treningu wybierzesz – poniższe metody sprawdzą się w każdym przypadku. Strategia sprowadza się do dwóch najważniejszych kwestii: diety oraz przyjmowania suplementów.

Strategia to podstawa

Chcąc zwalczyć zmęczenie podczas treningu albo przynajmniej go ograniczyć, bardzo ważne jest połączenie diety oraz suplementacji. Dzięki temu można osiągnąć:

  • lepszą ochronę mięśni przed rozpadem,
  • efekt przyspieszenia wzrostu mięśni,
  • równowagę pomiędzy kortyzolem a insuliną,
  • lepszą odporność na infekcje.

Krok 1. Właściwy plan żywieniowy

Zmęczenie podczas treningu pomoże zredukować właściwy plan żywieniowy. Warto przy tym mieć świadomość, że nie chodzi wyłącznie o wprowadzenie zmian w zakresie komponowania posiłków. Istotne znaczenie ma przede wszystkim zapewnienie organizmowi pożywienia w odpowiednim przedziale czasowym – przed przystąpieniem do treningów.

2-3 godziny przed treningiem to najlepszy moment, by spożyć większy objętościowo posiłek – kilka godzin wystarczy, by pokarm został strawiony,  a poziom insuliny wyrównany do optymalnych wartości wyjściowych.

Idealnym rozwiązaniem jest spożycie posiłku lekkostrawnego – na bazie węglowodanów o przedłużonym czasie wchłaniania i białek (ilość makroskładników należy dostosować do zapotrzebowania swojego organizmu). Należy przy tym ograniczyć podaż tłuszczu – zbyt duża jego ilość przyczynia się bowiem do spowolnienia trawienia oraz utrudnienia wchłaniania innych składników odżywczych.

Krok 2. Odpowiednia suplementacja

Mniej więcej na 1 godzinę przed rozpoczęciem treningu, możesz pokusić się o odpowiednią suplementację. Jest to okres, w którym musisz dostarczyć organizmowi potężny zastrzyk składników odżywczych potrzebnych do redukcji zmęczenia. Dzięki nim mięśnie otrzymają niezbędną energię, a ponadto zwiększy się przepływ krwi – mięśnie zostaną odżywione.

Warto sięgnąć po odżywkę będącą źródłem aminokwasów egzogennych:

  • izolat białka serwatki,
  • hydrolizat białka serwatki,
  • aminokwasy EEA w czystej formie.

Przydatne mogą okazać się węglowodany o krótkim czasie wchłaniania, które dostarczą energii.

Ponadto warto sięgnąć jeszcze po suplementy zawierające takie składniki jak m.in.:

  • monohydrat kreatyny – zwiększa siłę oraz moc mięśni, wspomaga budowę beztłuszczowej masy mięśniowej,
  • beta-alanina – zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni oraz opóźnia proces pojawienia się zmęczenia,
  • kofeina – działa pobudzająco i dodaje energii, zwiększa koncentrację,
  • jabłczan cytruliny – podnosi efektywność treningów.

Jeśli szukasz dobrych odżywek dla sportowców, dzięki którym odsuniesz zmęczenie podczas treningu, zajrzyj na www.megapower.pl.

Zmęczenie podczas treningu – jak sobie z nim poradzić? 4.89/5 (97.78%) 18 votes

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *