Odżywki węglowodanowe (carbo) to preparaty dedykowane sportowcom, które poszukują alternatywnego źródła energii. Poznaj ich działanie oraz dowiedz się więcej o efektach stosowania.
Odżywki typu carbo zawierają mieszaninę węglowodanów różniących się szybkością wchłaniania. Dzięki temu zapewniają stały dopływ energii, pokrywając częściowo dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
Odżywki węglowodanowe – działanie
Odżywki węglowodanowe działają na kilku płaszczyznach jednocześnie:
- stanowią źródło energii
- poprawiają regenerację powysiłkową
- uzupełniają zapasy glikogenu.
Odżywki węglowodanowe pozwalają jednocześnie na lepsze bilansowanie diety – szczególnie w okresie budowania masy mięśniowej. Stanowią porcję dodatkowych kalorii, które ciężko pozyskać z pożywienia.
Odżywki węglowodanowe – dawkowanie
Dawkowanie odżywek węglowodanowych należy uzależnić od dziennego zapotrzebowania energetycznego. Warto przy tym stosować się do zaleceń producenta konkretnej odżywki – to ważne, ponieważ różne węglowodany w różnych ilościach znajdują się w preparacie. Zwykle dzienna porcja to 30-50 g przed treningiem oraz bezpośrednio po jego zakończeniu.
W przypadku stosowania odżywek carbo zawierających węglowodany o różnym stopniu wchłanialności, najlepiej przyjmować je na ok. 30 minut przed treningiem.
Odżywki węglowodanowe – efekty
Stosowanie odżywek węglowodanowych daje bardzo szybkie efekty w postaci:
- większej tolerancji mięśni na intensywny wysiłek fizyczny
- redukcji zmęczenia
- zwiększenia wytrzymałości.
Odżywki węglowodanowe – opinie<
Odżywki węglowodanowe mają raczej pozytywne opinie wśród sportowców decydujących się na ich suplementację. Plusem z pewnością jest odpowiednio dobrany skład – tak, aby mieszanka zawierała węglowodany o zróżnicowanym czasie uwalniania.
Ich przyjmowanie powinno być jednak połączone z odpowiednią dietą i treningami – w przeciwnym razie suplementacja może skończyć się przyrostami masy ciała.