W dzisiejszych czasach nie brakuje ludzi, którzy chcą pozbyć się nadmiernej tkanki tłuszczowej i wzmocnić swoje ciało. Konwencjonalne ćwiczenia siłowe prowadzące do zwiększenia masy mięśniowej nadal cieszą się popularnością, ale coraz więcej osób zaczyna szukać alternatywy w treningu funkcjonalnym. Czym on jest? Jakie są trendy w tej dziedzinie ćwiczeń?
## Co to jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny polega na zwiększeniu siły nie tylko mięśni, ale także całych łańcuchów kinetycznych, czyli połączeń między mięśniami, stawami i układem nerwowym, które są odpowiedzialne za koordynację ruchów. Trening opiera się przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych, które angażują wiele mięśni naraz.
Przykładowo, podczas przysiadu ze sztangą nie tylko pracuje mięsień czworogłowy uda, ale również pośladki, łydki, mięśnie stabilizujące kręgosłup i wiele innych. Celem treningu funkcjonalnego nie jest jedynie zwiększenie siły mięśniowej, ale również poprawa stabilizacji i koordynacji ruchowej, co wpływa na lepszą jakość ruchu oraz mniejsze ryzyko kontuzji.
## Trendy w treningu funkcjonalnym
### 1. Trening siłowy połączony z ćwiczeniami ruchowymi
Trendy w treningu funkcjonalnym skupiają się na połączeniu tradycyjnego treningu siłowego z ćwiczeniami dynamicznymi, które angażują wiele mięśni naraz. Takie połączenie pozwala na zwiększenie siły mięśniowej oraz na poprawienie koordynacji ruchowej. Połączenie treningu siłowego oraz ruchowego daje wyraźne korzyści zdrowotne i estetyczne. W treningu łączy się ćwiczenia o podobnej intensywności ale różnych gestach ruchowych, np. klasyk i Podciąganie, wyciskanie sztangi i pompki.
### 2. Wielokierunkowe ćwiczenia core
Odrębną kwestią w trendach staje się uznawanie dla wpływu naszego korpusu, w szczególności mięśni brzucha na funkcjonalność całego ciała. Ćwiczenia core polegają na usztywnieniu i stabilizacji korpusu, co przekłada się na poprawę pozycji ciała i niższe ryzyko kontuzji. Wielokierunkowe ćwiczenia core polegają na stabilizacji korpusu w różnych pozycjach – na stojąco, w kucku lub w różnych pozycjach poziomych.
### 3. Siła i szybkość
Trendem w treningu funkcjonalnym staje się połączenie siły i szybkości. Ćwiczenia o intensywności bardziej tlenowej angażują mięśnie sercowe oraz pozwala na szybsze zużycie tkanki tłuszczowej. Kombinacja szybkich, dynamicznych ćwiczeń z ciężkimi ćwiczeniami siłowymi zapewnia efekt synergii, co przekłada się na lepsze wyniki we wszystkich obszarach.
### 4. Trening na wolnym powietrzu
Trening na świeżym powietrzu stał się popularniejszy niż kiedykolwiek. Wielu ludzi nie lubi korzystać z klimatyzowanych siłowni, a ich ulubione aktywności fizyczne to jogging, jazda na rowerze lub innych zajęć sportowych na wolnym powietrzu. Trening funkcjonalny na powietrzu cieszy się coraz większą popularnością ze względu na jego przyrodnicze walory i pozytywny wpływ na samopoczucie.
### 5. Ćwiczenia z wykorzystaniem własnej wagi ciała
Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów dostępnym w terenie, np. piłki, skakanki, prowadzą do zwiększenia siły i sprawności, ale również do zwiększenia koordynacji ruchowej. Ćwiczenia z wykorzystaniem własnej wagi ciała to doskonała alternatywa dla tradycyjnych metod trenowania, ponieważ nie wymagają one drogiego sprzętu sportowego.
W dzisiejszych czasach trening funkcjonalny zdobył ogromne grono zainteresowanych disciplem sportowym. Największy trend wśród praktykujących to połączenie sią siły i ruchu w różnorodne formy treningowe. Oferuje on wiele korzyści zdrowotnych, ale również poprawia jakość ruchu i jest bardzo przyjemny i satysfakcjonujący.
