W dzisiejszych czasach niestety coraz mniej ludzi regularnie uprawia sport. Wiele osób zamiast aktywności fizycznej woli spędzać czas przed telewizorem lub komputerem. Warto jednak pamiętać, że brak ruchu może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie i kondycję. Jednym ze sposobów na zdrowy tryb życia może być trening funkcjonalny. Ćwiczenia te angażują całe ciało oraz poprawiają sprawność ruchową.
1. Co to jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny to forma ćwiczeń, które mają na celu poprawić naszą zdolność do wykonywania czynności życiowych. Ćwiczenia te skupiają się na angażowaniu mięśni całego ciała. W treningu funkcjonalnym stosuje się ćwiczenia, które naśladują ruchy, jakie wykonujemy na co dzień, np. podnoszenie ciężarów, skakanie czy bieganie.
2. Przykładowe ćwiczenia treningu funkcjonalnego
– przysiady
– pompki
– pajacyki
– burpees
– bieg w miejscu
– przysiady sumo
– pośladkowe mostki
3. Korzyści wynikające z treningu funkcjonalnego
– poprawa kondycji
– zwiększenie masy mięśniowej
– spalanie tkanki tłuszczowej
– poprawa koordynacji ruchowej
– wzrost wytrzymałości
– zmniejszenie ryzyka kontuzji podczas wykonywania codziennych czynności np. podnoszenia ciężkich przedmiotów
4. Ćwiczenia na każdą partię mięśniową
Trening funkcjonalny angażuje mięśnie całego ciała. W ten sposób zapewniamy równomierne rozwinięcie naszych mięśni. Przykładowe ćwiczenia na każdą partię mięśniową:
– klatka piersiowa: pompki
– plecy: martwy ciąg
– nogi: przysiady
– ramiona: podciąganie się na drążku
5. Jak ćwiczyć w domu?
Do treningu funkcjonalnego można wykorzystać swoje ciało jako ciężar lub odpowiednio dobrane hantle, kettlebell, piłkę treningową czy gumy do ćwiczeń. Ćwiczenia funkcjonalne można wykonywać w domu w miarę prosto. Ważne, aby pamiętać o rozgrzewce oraz wykonywać ćwiczenia prawidłowo.
Podsumowując, trening funkcjonalny to doskonała forma aktywności fizycznej dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję oraz wzmocnić mięśnie całego ciała. Skorzystanie z tych ćwiczeń nie wymaga chodzenia na siłownię, więc można je wykonywać w domu w dowolnym momencie dnia. Pamiętajmy jednak, że przed przystąpieniem do treningu warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli dotyczy to osób starszych lub z problemami zdrowotnymi.
