Z wiekiem większość ludzi zauważa, że ich ciało staje się mniej elastyczne, a zakres ruchu jest ograniczony. Dlatego warto zacząć regularnie ćwiczyć stretchig, czyli rozciąganie mięśni. Ćwiczenia te pomagają w poprawie elastyczności i zakresu ruchu, co przyczynia się do utrzymania zdrowia i uniknięcia kontuzji.
1. Dlaczego warto trenować stretchig?
Regularne ćwiczenia stretchingu poprawiają elastyczność mięśni i zapobiegają ich skurczom, co jest szczególnie ważne u seniorów. Poza tym, trening stretchingu wpływa na poprawę koordynacji ruchowej i równowagi, a także zmniejsza ryzyko i intensywność bólu stawów.
2. Jakie ruchy rozciągające warto wykonywać?
– Rozciąganie karku i barków: pochylenie głowy na bok i przyciąganie ucha do barku, unoszenie ramion do góry i do tyłu.
– Rozciąganie pleców i klatki piersiowej: zwijanie się w kłębek i obejmowanie kolan, unoszenie rąk do góry i wyprostowanie tułowia.
– Rozciąganie bioder i nóg: przysiady na krześle, pochylenie do przodu z prostymi nogami, skręty torsu siedząc na krześle.
3. Jak długo i jak intensywnie trenować?
Zacznij od krótkich sesji treningowych, na przykład po 5-10 minut dziennie. Stopniowo zwiększaj czas treningu i intensywność ruchów. Pamiętaj, żeby słuchać swojego ciała i nie przeciążać mięśni.
4. Kiedy unikać ćwiczeń stretchingu?
Niektóre schorzenia lub kontuzje mogą wymagać unikania pewnych ruchów rozciągających. Przed rozpoczęciem treningu stretchingu warto porozmawiać z lekarzem i skonsultować się z instruktorem, który dobierze odpowiednie ćwiczenia.
5. Jak działać, aby zachować regularność treningu?
Trening stretchingu można wykonywać na własną rękę w domu lub zapisać się na zajęcia grupowe, na przykład do pilatesu lub jogi. Ważne, aby systematycznie ćwiczyć i nie przerywać treningu na zbyt długi czas. Warto znaleźć motywację w grupie rówieśników lub po prostu doceniać korzyści jakie niesie ze sobą taki trening. Subtelne postępy w widoczne na pewno powodują poprawę samopoczucia.
