Silne mięśnie brzucha i grzbietu odgrywają istotną rolę. O ile jednak większość osób sporo czasu poświęca na zrobienie „szcześciopaka”, tak mięśnie grzbietu są bardzo często bagatelizowane. Tymczasem to właśnie od ich siły zależy postawa ciała. Czytaj dalej Mięśnie brzucha i grzbietu – dlaczego warto je trenować? →

Intensywnie trenujesz, chcąc osiągnąć założone plany? O ile na początku faktycznie zauważasz różnicę, tak po pewnym czasie zaskakuje cię stagnacja. Rozwój konkretnych partii mięśni wydaje się stać w miejscu, a ty zastanawiasz się, z czego to wynika. Czasami jednak wystarczy… zmienić trening. Tyle? Aż tyle… Czytaj dalej Trening hipertroficzny – na czym polega? →

Trening z trenerem personalnym to trend, który zyskuje na popularności. Czy jego towarzystwo podczas wykonywania ćwiczeń to tylko fanaberia, czy może wymierne korzyści decydujące o poprawie efektów treningowych? Czytaj dalej Trener personalny – czy warto korzystać z jego wsparcia? →

Zależy ci na budowaniu siły i masy mięśniowej? Wykorzystaj potencjał drzemiący w treningu Push Pull Legs – odmianie treningu dzielonego, dzięki któremu zbliżysz swoją sylwetkę do ideału. Poznaj najważniejsze zasady i sprawdź, komu jest ta forma ćwiczeń szczególnie dedykowana. Czytaj dalej Push Pull Legs – na czym to polega? →

Zależy ci na widoczniejszym przyroście masy mięśniowej? Skorzystaj z poniższych porad, dzięki którym osiągniesz zdecydowanie lepsze rezultaty. Poznaj 5 sposobów i uwzględnij je w swoim planie treningowym. Zacznij nawet od dziś! Czytaj dalej 5 sposobów na lepszy przyrost mięśni →

Pasy kulturystyczne to akcesoria, które chętnie wybiera wielu sportowców, decydując się na trening na siłowni. Jest to jednak element budzący wiele kontrowersji. Tak jak jedni nie wyobrażają sobie bez nich ćwiczeń, tak drudzy „bojkotują” ich noszenie – uważając za niepotrzebny wydatek i upierając się, że przynoszą więcej szkody niż pożytku. A jak jest naprawdę? Czytaj dalej Pasy treningowe – czy naprawdę są potrzebne? →

Masz ułożony plan treningowy, który systematycznie realizujesz. Ciężko ćwiczysz, by osiągnąć założone rezultaty. Czy jednak faktycznie robisz wszystko, by zbudować wartościową masę mięśniową? Czy dbasz o odpowiednią dietę, dostarczając właściwą liczbę posiłków w określonych porach? Czytaj dalej Posiłek po treningu – dlaczego jest ważny? →

Trening aerobowy i trening przyspieszający budowę masy mięśniowej to dwa przeciwstawne rodzaje ćwiczeń. Aeroby służą redukcji, natomiast ćwiczenia siłowe sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. Okazuje się jednak, że obie formy można ze sobą pogodzić. Brzmi niedorzecznie i niewiarygodnie? A jednak… Czytaj dalej Trening aerobowy na masie? Czy to ma sens? →

Jeśli intensywnie trenujesz, nie unikniesz zmęczenia. Mięśnie podczas aktywności fizycznej wykonują sporą pracę. Nic więc dziwnego, że po ćwiczeniach (a czasami nawet w trakcie) dopada cię senność. Czujesz jak ulatuje z ciebie energia? Poznaj sposoby, dzięki którym zmęczenie podczas treningów nie będzie ci doskwierać. Czytaj dalej Pokonaj zmęczenie podczas treningów →

Nie zbudujesz muskulatury o jakiej marzysz, jeśli tego procesu nie oprzesz o odpowiednio przygotowany plan treningowy. To kluczowy element na drodze do osiągnięcia ładnej sylwetki. Czytaj dalej Plan treningowy – jak go przygotować prawidłowo? →