W dobie pandemii wielu z nas szuka alternatywnych rozwiązań do treningów na siłowni czy klubie fitness. Dzięki temu, że możemy trenować w domu, nie tylko oszczędzamy czas i pieniądze na dojazdy, ale także zwiększamy bezpieczeństwo.
Każdy, kto zdecyduje się na trening cardio w domu, bez problemu znajdzie na YouTube mnóstwo filmów instruktażowych i treningowych. Nie potrzebujemy też specjalistycznego sprzętu – na starcie wystarczy nam po prostu podłoga, na której będziemy się poruszać.
**1. Skakanka**
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń cardio jest skakanie na skakance. Jest to świetna forma treningu, ponieważ pozwala na spalenie dużej ilości kalorii przy niskim nasileniu ruchu. Warto zauważyć, że skakanka nie tylko wzmacnia serce, ale także doskonale wpływa na koordynację ruchową.
**2. Burpees, jumping jacks i mountain climbers**
Są to kolejne ćwiczenia, które można wykonać w domu bez dodatkowego sprzętu. Burpees to seria dynamicznych ruchów opierających się na połączeniu pompek, przysiadów i skoku. Jumping jacks to łatwe do wykonania skoki z rozkładanymi i zamykanymi nogami. Z kolei przy mountain climbers, kluczowe jest utrzymanie napiętego brzucha i koordynacja ruchu.
**3. Seria ćwiczeń na ścianie**
W tej kategorii warto skupić się na wall sit, czyli przysiady przy ścianie oraz pompek na ścianie. Te ćwiczenia jeszcze bardziej angażują mięśnie dolnej części ciała oraz klatki piersiowej, a przy tym pozwolą nam zadbać o tzw. mięśnie posturalne – czyli te, które utrzymują nasze ciało w prawidłowej pozycji.
**4. Tabata**
Jest to forma treningu intervalowego, w którym intensywność ćwiczeń jest bardzo wysoka, ale za to każde z ćwiczeń trwa krótko – zwykle tylko 20 sekund. W ciągu 4 minut wykonujemy 8 cykli, co razem daje łącznie 4 minuty intensywnego treningu. W tym wypadku warto zaopatrzyć się w stoper lub aplikację mobilną, która pomoże nam odmierzyć czas.
**5. Aero dance**
To połączenie elementów tanecznych, fitnessu i aerobiku. W odróżnieniu od innych form cardio, aero dance pozwala na swobodę i kreatywność w ruchu. Trening prowadzony jest przeważnie przy muzyce, co dodatkowo motywuje do ruchu.
Podsumowując, trening cardio w domu jest skuteczną formą dbania o swoją kondycję i zdrowie, a przy tym nie wymaga wydatków na drogi etat w klubie fitness czy zakup specjalistycznego sprzętu. Oprócz przedstawionych powyżej ćwiczeń, warto również pomyśleć o regularnym bieganiu lub jeździe na rowerze w plenerze.
