Trening funkcjonalny – co to takiego i jak wpływa na całe ciało?
Czy słyszałeś kiedykolwiek o treningu funkcjonalnym? Jeśli nie, to czas na zmianę! Ten rodzaj treningu od dłuższego czasu zdobywa na popularności i nie bez powodu. Dzięki swojej wszechstronności, trening funkcjonalny pozwala na wzmacnianie całego ciała i poprawę wydolności w codziennych czynnościach. W tym artykule dowiesz się, czym dokładnie jest trening funkcjonalny oraz w jaki sposób wpływa on na całe ciało, pozytywnie wpływając na naszą siłę, gibkość i zdrowie.
1 Czym jest trening funkcjonalny?
Trening funkcjonalny to rodzaj treningu oparty na symulacji ruchów, które wykonujemy na co dzień. Jego głównym celem jest rozwijanie siły, równowagi, koordynacji i elastyczności, aby nasze ciało było gotowe do wykonywania różnorodnych zadań. Trening ten skupia się na trenowaniu całych grup mięśniowych, w przeciwieństwie do konwencjonalnych treningów, które często skupiają się na jednym konkretnym obszarze ciała. Dlatego trening funkcjonalny jest tak efektywny – działa na całe ciało, poprawiając nasze zdrowie, wydolność i sylwetkę.
2 Główne zalety treningu funkcjonalnego
Trening funkcjonalny ma wiele korzyści dla naszego ciała. Oto kilka głównych zalet tego rodzaju treningu:
-
Poprawa siły mięśniowej: Trening funkcjonalny angażuje całe ciało, co sprawia, że wszystkie nasze grupy mięśniowe pracują ze sobą. To z kolei prowadzi do zwiększenia naszej siły mięśniowej i poprawy naszej wytrzymałości.
-
Wzmacnianie rdzenia: Trening funkcjonalny skupia się na treningu mięśni naszego rdzenia, które są niezwykle ważne dla naszej stabilności i postawy. Poprawa siły rdzenia może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka kontuzji.
-
Poprawa równowagi i koordynacji: Trening funkcjonalny angażuje różne grupy mięśniowe jednocześnie, co wymaga doskonałej równowagi i koordynacji. Regularne wykonywanie tego rodzaju treningu pozwala nam doskonalić nasze umiejętności równoważenia i koordynacji.
-
Zwiększenie elastyczności: Trening funkcjonalny wymaga pełnego zakresu ruchu, co sprzyja zwiększeniu naszej elastyczności. Regularne wykonywanie ćwiczeń treningowych funkcjonalnych może pomóc w rozciąganiu mięśni, poprawiając tym samym naszą gibkość.
-
Poprawa wydolności: Dzięki treningowi funkcjonalnemu nasze ciało staje się bardziej wydolne, co przekłada się na poprawę naszej wytrzymałości i zdolności do wykonywania codziennych czynności.
3 Jak trening funkcjonalny wpływa na nasze ciało?
Trening funkcjonalny ma wszechstronny wpływ na całe nasze ciało. Oto kilka sposobów, w jakie ten rodzaj treningu wpływa na naszą sylwetkę i zdrowie:
-
Spalanie kalorii: Trening funkcjonalny jest doskonałym sposobem na spalanie kalorii. Ze względu na wysoką intensywność treningu oraz angażowanie wielu mięśni jednocześnie, spalamy znacznie więcej kalorii w porównaniu do tradycyjnych treningów.
-
Wzmacnianie mięśni: Regularne wykonywanie treningu funkcjonalnego prowadzi do wzrostu siły mięśniowej. To z kolei pomaga w budowaniu i kształtowaniu naszej sylwetki.
-
Poprawa postawy: Trening funkcjonalny angażuje mięśnie naszego rdzenia, co przekłada się na poprawę naszej postawy. Silne mięśnie rdzenia pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała, co jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia kręgosłupa.
-
Redukcja ryzyka kontuzji: Trening funkcjonalny pomaga w poprawie naszej równowagi i koordynacji, co z kolei zmniejsza ryzyko kontuzji. Silne i zrównoważone ciało jest bardziej odporne na urazy.
4 Odpowiednie ćwiczenia treningu funkcjonalnego
Trening funkcjonalny może obejmować wiele różnych ćwiczeń. Oto kilka przykładów:
-
Przysiady: Przysiady są doskonałym ćwiczeniem funkcjonalnym, które angażuje mięśnie nóg, pośladków i rdzenia.
-
Popychanie ciężaru: To ćwiczenie angażuje mięśnie ramion, pleców i nóg. Można je wykonywać zarówno przy użyciu sztangi, jak i kettlebell.
-
Skoki: Skoki są świetnym ćwiczeniem do poprawy siły nóg i równowagi.
-
Plank: To ćwiczenie angażuje mięśnie całego ciała, zwłaszcza mięśnie rdzenia. Pomaga w budowaniu siły i stabilności.
5 Jak często wykonywać trening funkcjonalny?
Optymalna częstotliwość wykonywania treningu funkcjonalnego zależy od Twoich celów i poziomu kondycji. Ogólnie jednak, zaleca się wykonywanie tego rodzaju treningu co najmniej 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
6 Dlaczego warto spróbować treningu funkcjonalnego?
Trening funkcjonalny to rewolucyjny sposób na trening całego ciała. Jego wszechstronna natura pozwala na równomierne rozwinięcie siły, równowagi, koordynacji i elastyczności, poprawiając ogólną wydolność i zdrowie. Co więcej, trening funkcjonalny jest dostępny dla wszystkich grup wiekowych i poziomów kondycji, sprawiając, że jest to idealna metoda treningowa dla każdego.
7 Podsumowanie
Trening funkcjonalny to rodzaj treningu oparty na symulacji ruchów, które wykonujemy na co dzień. Dzięki swojej wszechstronności, trening funkcjonalny pozwala na wzmacnianie całego ciała i poprawę wydolności w codziennych czynnościach. Poprzez angażowanie wielu grup mięśniowych jednocześnie, trening funkcjonalny wpływa na naszą siłę, równowagę, koordynację i elastyczność. Regularne wykonywanie tego rodzaju treningu prowadzi do poprawy naszej sylwetki, zdrowia i ogólnej wydolności. Czy jesteś gotowy, aby spróbować treningu funkcjonalnego i zobaczyć, jak wpłynie on na Twoje ciało? Spróbuj i przekonaj się sam!
