Jabłczan kreatyny to popularny suplement diety stosowany w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej. Jednak, aby uzyskać najlepsze efekty, trzeba znać sposoby jego stosowania i odpowiednie dawki.
I. Co to jest jabłczan kreatyny i jak działa?
Jabłczan kreatyny to połączenie kreatyny oraz kwasu jabłkowego. Ten suplement diety pomaga osiągnąć większą wydolność fizyczną, zwiększa objętość mięśni i redukuje czas potrzebny do regeneracji mięśni po treningu. Kreatyna jest wykorzystywana do produkcji energii w czasie intensywnych treningów.
II. Sposoby stosowania jabłczanu kreatyny
1. Ładuj fazy – w pierwszej fazie, na przeciągu 5-7 dni zaleca się przyjmowanie 20g kreatyny dziennie. Dzieli się to na cztery po 5g dawki, nie więcej niż co 4 godziny. W drugiej fazie, należy przyjmować tylko 5g kreatyny dziennie.
2. Bez ładowania – można przyjmować 5g kreatyny dziennie bez etapu ładowania.
III. Najlepszy czas przyjmowania jabłczanu kreatyny
Najlepiej spożywać jabłczan kreatyny po treningu, ponieważ wtedy jest on najlepiej przyswajalny. Inni decydują się na przyjmowanie go przed treningiem, aby zapewnić sobie dodatkową energię.
IV. Jak przyjmować jabłczan kreatyny
Zwykle istnieją różne formy jabłczanu kreatyny, takie jak proszek, kapsułki czy płyny. Przyjmowanie jabłczanu kreatyny w postaci płynnej jest szczególnie wygodne, ponieważ zapewnia szybsze wchłanianie.
V. Uwagi końcowe
Przyjmowanie jabłczanu kreatyny powinno być skonsultowane z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia. Bezpieczne, zalecane dawki powinny być przestrzegane. Pić dużo wody i nie przekraczać zalecanej dawki. Przyjmowanie kreatyny połączone z odpowiednim treningiem i dietą może przynieść pozytywne efekty i zwiększyć wydajność treningową oraz objętość mięśniową.
