Glutamina – działanie, dawkowanie, efekty, opinie

Glutamina dostępna w formie suplementów jest jednym z najczęściej stosowanych preparatów wśród sportowców. Sprawdź, na czym polega jej działanie oraz poznaj sposób dawkowania.

Glutamina należy do grupy aminokwasów. Wraz z 21 innymi związkami tego rodzaju odpowiada za budowę białek. Chociaż zaliczana jest do aminokwasów endogennych (organizm jest w stanie wyprodukować ją samodzielnie), w okresie intensywnych treningów suplementacja jest wskazana.

Glutamina – działanie

Glutamina jest związkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu. Nie tylko stanowi główny składnik białek, ale również wpływa na metabolizm azotu – przyczynia się do usuwania amoniaku.

Działanie glutaminy ma charakter wielopłaszczyznowy:

  • pobudza proces budowy białek mięśniowych
  • zmniejsza katabolizm mięśniowy
  • poprawia ogólną wytrzymałość organizmu
  • zwiększa odporność organizmu
  • poprawia pracę jelit
  • przyspiesza regenerację potreningową.

Glutamina – dawkowanie

Chociaż spore ilości glutaminy są łatwo dostępne w pożywieniu (głównie w produktach białkowych), duże zużycie tego aminokwasu narzuca konieczność rozpoczęcia suplementacji.

Dawkowanie zależy m.in. od stopnia zaawansowania sportowca:

  • osoby początkujące powinny dziennie przyjmować ok. 10 g glutaminy
  • u osób zaawansowanych dobowa dawka może wynieść od 10 g do 40 g glutaminy.

Ważne jest, aby dzienną dawkę podzielić na 2-3 porcje spożywane z samego rana, przed śniadaniem oraz po treningu.

Glutamina – efekty

Efekty stosowania glutaminy są bezpośrednio związane z jej działaniem. Osoby regularnie przyjmujący odpowiednią dawkę tego aminokwasu mogą liczyć m.in. na:

  • rozbudowę masy mięśniowej
  • lepszą wytrzymałość organizmu
  • większą tolerancję na intensywny wysiłek fizyczny
  • lepsze trawienie
  • lepszą koncentrację.

Niektóre osoby zauważają także zmniejszone łaknienie – szczególnie na słodycze oraz słodzone napoje.

Glutamina – opinie

Opinie o glutaminie są przede wszystkim pozytywne. Sportowcy doceniają ją za wielopłaszczyznowe działanie – wspiera nie tylko efekty treningowe, ale także wpływa korzystnie na zdrowie, m.in. poprzez regulowanie poziomu cukru we krwi.

Glutamina – działanie, dawkowanie, efekty, opinie 5.00/5 (100.00%) 5 votes

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *