Glutamina dostępna w formie suplementów jest jednym z najczęściej stosowanych preparatów wśród sportowców. Sprawdź, na czym polega jej działanie oraz poznaj sposób dawkowania.

Glutamina należy do grupy aminokwasów. Wraz z 21 innymi związkami tego rodzaju odpowiada za budowę białek. Chociaż zaliczana jest do aminokwasów endogennych (organizm jest w stanie wyprodukować ją samodzielnie), w okresie intensywnych treningów suplementacja jest wskazana.

Glutamina – działanie

Glutamina jest związkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu. Nie tylko stanowi główny składnik białek, ale również wpływa na metabolizm azotu – przyczynia się do usuwania amoniaku.

Działanie glutaminy ma charakter wielopłaszczyznowy:

• pobudza proces budowy białek mięśniowych
• zmniejsza katabolizm mięśniowy
• poprawia ogólną wytrzymałość organizmu
• zwiększa odporność organizmu
• poprawia pracę jelit
• przyspiesza regenerację potreningową.

Glutamina – dawkowanie

Chociaż spore ilości glutaminy są łatwo dostępne w pożywieniu (głównie w produktach białkowych), duże zużycie tego aminokwasu narzuca konieczność rozpoczęcia suplementacji.

Dawkowanie zależy m.in. od stopnia zaawansowania sportowca:

• osoby początkujące powinny dziennie przyjmować ok. 10 g glutaminy
• u osób zaawansowanych dobowa dawka może wynieść od 10 g do 40 g glutaminy.

Ważne jest, aby dzienną dawkę podzielić na 2-3 porcje spożywane z samego rana, przed śniadaniem oraz po treningu.

Glutamina – efekty

Efekty stosowania glutaminy są bezpośrednio związane z jej działaniem. Osoby regularnie przyjmujący odpowiednią dawkę tego aminokwasu mogą liczyć m.in. na:

• rozbudowę masy mięśniowej
• lepszą wytrzymałość organizmu
• większą tolerancję na intensywny wysiłek fizyczny
• lepsze trawienie
• lepszą koncentrację.

Niektóre osoby zauważają także zmniejszone łaknienie – szczególnie na słodycze oraz słodzone napoje.

Glutamina – opinie

Opinie o glutaminie są przede wszystkim pozytywne. Sportowcy doceniają ją za wielopłaszczyznowe działanie – wspiera nie tylko efekty treningowe, ale także wpływa korzystnie na zdrowie, m.in. poprzez regulowanie poziomu cukru we krwi.