Trening z kettlebellami dla kobiet: Ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem kulki z uchwytem
Kettlebells to świetne narzędzie do treningu siłowego dla kobiet. Kulkę z uchwytem można wykorzystać do różnych ćwiczeń, które mają pozytywny wpływ na mięśnie, kondycję, równowagę i koordynację. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji ćwiczeń z kettlebellami dla kobiet.
1. Przysiad z kettlebellami
Przysiad z kettlebellami to ćwiczenie, które angażuje mięśnie nóg, pośladków, brzucha i pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, trzeba postawić stopy na szerokość bioder, trzymając kettlebell w obu rękach przed siebie. Następnie, trzeba wykonać przysiad, równocześnie unosząc kettlebell do góry. Ćwiczenie to można zwiększyć o wszystkie cztery strony po przysiadzie, zwiększając jego trudność.
2. Młotki z kettlebellami
Młotki z kettlebellami to ćwiczenie, które angażuje mięśnie ramion i pleców. Aby je wykonać, trzeba stanąć z nogami na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce. Następnie, trzeba unieść kettlebell nad głowę, aż do momentu, w którym triceps będzie równoległy do podłogi. Ćwiczenie to należy powtarzać na zmianę oburącz.
3. Wiosłowanie z kettlebellami
Wiosłowanie z kettlebellami to ćwiczenie, które angażuje mięśnie pleców, ramion i brzucha. Aby je wykonać, trzeba wziąć kettlebell w jedną rękę i stanąć z przysiadu. Następnie, trzeba zacząć podnosić kettlebell do góry, wykonując jednocześnie ruch podobny do wiosłowania. Ćwiczenie to należy powtarzać na zmianę oburącz.
4. Przysiad z podskokiem i obrótem z kettlebellami
Przysiad z podskokiem i obrótem z kettlebellami to ćwiczenie, które angażuje mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Aby je wykonać, trzeba postawić stopy na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce. Następnie, trzeba wykonać przysiad, a po jego wykonaniu wykonać podskok i obrót. Po powrocie do stanu wyjściowego, należy powtórzyć ćwiczenie z drugiej strony.
5. Martwy ciąg z kettlebellami
Martwy ciąg z kettlebellami to ćwiczenie, które angażuje mięśnie nóg, pośladków, pleców i brzucha. Aby je wykonać, trzeba postawić nogi na szerokość barków, trzymając kettlebell między nimi. Następnie, trzeba schylić się i unieść kettlebell do góry, wykonując ruch przypominający martwy ciąg. Ten ruch należy powtórzyć kilkanaście razy, aby osiągnąć oczekiwany efekt.
Podsumowanie
Kettlebells to narzędzie treningowe, które może być skuteczne dla kobiet, które chcą wzmocnić swoje mięśnie, poprawić kondycję i równowagę. Wymienione powyżej Ćwiczenia z kettlebellami to tylko kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonać z użyciem kulki z uchwytem. Istnieje wiele innych, równie skutecznych ćwiczeń, które można dodać do swojego codziennego treningu. Ważne jest, aby pamiętać, że trening z kettlebellami należy wykonywać z umiarem i pod okiem specjalisty.
