Trening z taśmą oporową w domu: Różnorodne ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem taśmy
Nie każdy ma czas i pieniądze na regularne treningi siłowe w siłowni. Dla takich osób pojawia się ciekawa alternatywa – taśmy oporowe. Są one tanie, zajmują mało miejsca, a umożliwiają przeprowadzenie pełnowartościowego treningu siłowego w domu. Co więcej, taśmy oporowe są bardzo wszechstronne i pozwalają na wykonanie różnego rodzaju ćwiczeń, w zależności od poziomu zaawansowania.
Rozgrzewka przed treningiem
Przed przystąpieniem do treningu, warto wykonać kilka prostych ćwiczeń rozgrzewających. Wystarczą chwilowe podskoki, skłony do ziemi, czy kilka przysiadów. Następnie, aby rozgrzać stawy ramion, warto wykonać okrężne ruchy rękami.
Różnorodność ćwiczeń z taśmą oporową
1. Przysiad z taśmą
Jednym z prostszych ćwiczeń z taśmą oporową jest przysiad. Wystarczy włożyć taśmę pod stopy, a następnie trzymając za końce, wykonać przysiad. Dzięki taśmie oporowej, ruch będzie opierał się o dodatkowe opory, co z kolei przyczyni się do szybszego uzyskania efektów treningowych.
2. Martwy ciąg
Czas na ćwiczenie martwego ciągu. W tym przypadku taśmę oporową należy zamocować o stopy i napiąć ją na wysokości bioder. Następnie przy pomocy ramion, należy trzymać końce taśmy i wykonywać ruch jak przy standardowym martwym ciągu.
3. Wiosłowanie z taśmą
Aby wzmocnić mięśnie pleców, można zastosować wiosłowanie z taśmą. W tym ćwiczeniu taśmę należy przyczepić do klamki drzwi, a następnie schylić się do przodu, a tak samo jak przy tradycyjnym wiosłowaniu, należy pociągnąć taśmę w stronę tułowia.
4. Uginanie ramion
Taśmy oporowe można również wykorzystać do uginania ramion. W tym ćwiczeniu należy stanąć i umieścić taśmę pod stopami. Następnie należy wciągnąć końce taśmy i wykonywać ruch, jak przy standardowym uginaniu ramion.
5. Przypachy z taśmą
Zajrzyjmy teraz do ćwiczeń na nogi. Aby wzmocnić mięśnie ud, można wykonać przypachy z taśmą. W tym ćwiczeniu taśmę należy umieścić na karku, podczas gdy końce taśmy trzymamy uniesione z przodu. Następnie wykonujemy przysiad.
Podsumowanie
Taśmy oporowe to idealny sprzęt dla osób, które chcą zadbać o swoje ciało, ale nie mają czasu lub funduszy na regularne treningi w siłowni. Umiejętnie wykorzystywane, pozwalają na przeprowadzenie pełnowartościowego treningu siłowego w domu, a różnorodność ćwiczeń z nimi związanych pozwala na wybór takiego zestawu ćwiczeń, który najlepiej odpowiada potrzebom treningowym.
