Zdrowie i aktywność fizyczna to jeden z najsłynniejszych punktów na liście postanowień każdego Nowego Roku. Jednak, kiedy wchodzimy do klubu fitness lub kilka kroków od naszego domu na ulicy, znikają one jako szybko, jak się pojawiły. Ale nie ma potrzeby się zniechęcać, ponieważ z pomocą nadchodzi odpowiednie towarzystwo. Muzyka jest jednym z najlepszych narzędzi motywujących, jakie możemy znaleźć, szczególnie podczas treningu. Oto kilka wskazówek, jak dobrze dobrać listę utworów, która pobudzi Cię do działania:
1. Dobrać utwory o odpowiednim tempie
Tempo utworów na Twojej playlisty musi być odpowiednie do Twojego treningu. Piosenki o wyższym tempie będą idealne do szybkiego biegu lub ćwiczeń interwałowych, natomiast te z niższym tempem – do ćwiczeń rozciągających lub jogi. Jeśli nie jesteś pewien, jakie tempo będzie dla Ciebie odpowiednie, sprawdź, jakie utwory są polecane dla różnych typów ćwiczeń na specjalistycznych stronach internetowych.
2. Postawić na lampkę kawałków, które Cię inspirują
Dobra muzyka to taka, która sprawi, że będziesz chciał szaleć. Jeśli chcesz poczuć dreszczyk emocji wykonując swój ulubiony trening, warto postawić na kawałki, które kojarzą Ci się z danym sportem lub które kojarzą się z Tobą w konkretnym momencie. Powiąż utwór z filmem, sceną, lub osobą, która Cię motywuje. Zwróć uwagę na słowa i brzmienie, a następnie ciesz się, że masz coś, co Cię inspiruje.
3. Uwzględnić różne gatunki muzyczne
Ty, jako osoba kreatywna, nie tylko robisz różne ćwiczenia, ale też rozwijasz zróżnicowane gusty muzyczne. Dlaczego więc nie połączyć obu tych cech? Stwórz playlistę, która łączy różne gatunki i podgatunki muzyczne, na przykład hip-hop, rock, electro, funk, czy jazz. To pozwoli Ci na to, abyś mógł odpocząć od jednego stylu, a przy okazji zasmakować czegoś nowego.
4. Włączaj motywacyjne utwory w odpowiednich momentach
Pamiętaj, że włączenie odpowiedniego utworu w odpowiednim momencie może całkowicie zmienić Twoje podejście do ćwiczeń. Na przykład, kiedy tracimy pewność siebie, mamy skłonność do rezygnowania i kończenia treningu. W takiej sytuacji warto włączyć utwory, które dają nam energię i pobudzają do działania, na przykład “Eye of the Tiger” z filmu Rocky, lub “Lose Yourself” Eminema.
5. Dopasowanie czasowe do treningu
Należy zwrócić uwagę nie tylko na gatunek, rytm i tempourutów, ale także na ich całkowitą długość i kolejność, w jakiej pasują do konkretnych ćwiczeń. Można wybrać utwory o zbliżonym czasie do pożądanego czasu treningu lub po prostu ulubione utwory. Ważne, aby lista utworów była ściśle dopasowana do szczegółów treningu, aby uzyskać optymalny wynik.
Podsumowując, muzyka może być wspaniałym narzędziem motywacyjnym podczas treningu, a odpowiednio dobrana playlista może pomóc Ci w zwiększeniu wydajności i utrzymaniu motywacji. Postępuj zgodnie z powyższymi zaleceniami i ciesz się muzyką i aktywnością fizyczną, które składają się na zdrowie i szczęście!
