Interwały w treningu obwodowym: Jak zwiększyć siłę i wytrzymałość całego ciała
Wielu ludzi trenujących w siłowni opiera swoje treningi na tradycyjnych seriach i powtórzeniach, jednak istnieje inny sposób na maksymalne zwiększenie siły i wytrzymałości całego ciała – trening interwałowy w podejściu obwodowym. Jak działa takie podejście i jakie są jego korzyści?
1. Co to jest trening interwałowy?
Trening interwałowy to forma aktywności, w której krótkie okresy intensywnego wysiłku są przerywane krótkimi okresami odpoczynku lub mniej intensywnego wysiłku. W treningu interwałowym w podejściu obwodowym łączymy kilka ćwiczeń w cykl – czyli obwód, który jest powtarzany przez określoną liczbę rund, przerywanych krótkim odpoczynkiem.
2. Jakie są korzyści z treningu interwałowego?
– Poprawienie ogólnej wytrzymałości i kondycji fizycznej
– Zwiększenie siły, szczególnie w dolnej partii ciała
– Skrócenie czasu treningu – trening interwałowy w podejściu obwodowym pozwala na trening całego ciała w krótkim czasie
– Zwiększenie tętna i spalanie kalorii – trening interwałowy zwiększa tętno, co pozwala na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej
3. Jak zbudować trening interwałowy w podejściu obwodowym?
– Wybierz kilka ćwiczeń, które będą siebie uzupełniać i obejmą mięśnie całego ciała (np. przysiady, pompki, żabki, skręty tułowia)
– Ustal czas i liczbę rund – np. 30 sekund każde ćwiczenie, 3 rundy po 10 powtórzeń każda
– Odpocznij po każdym obwodzie – np. 30 sekund odpoczynku
– Zwiększ poziom trudności w miarę osiągania postępów, np. poprzez zwiększenie liczby rund lub powtórzeń każdego ćwiczenia
– Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i stosuj odpowiednią technikę przy każdym ćwiczeniu
4. Na co zwrócić uwagę podczas treningu interwałowego?
– Nie przesadzaj z intensywnością – ważne jest, aby dopasować intensywność do własnych możliwości i stopniowo zwiększać poziom trudności
– Wykonuj ćwiczenia poprawnie – wykonywanie ćwiczeń w złej technice może prowadzić do kontuzji
– Nie zapomnij o odpoczynku – krótkie przerwy pomiędzy rundami są ważne dla regeneracji organizmu
5. Podsumowanie
Trening interwałowy w podejściu obwodowym to skuteczna metoda na zwiększenie siły i wytrzymałości całego ciała, a także na spalanie kalorii i poprawę kondycji fizycznej. Ważne jest jednak, aby dostosować intensywność do swoich możliwości i wykonywać ćwiczenia w poprawnej technice. Dlatego też, przed rozpoczęciem takiego treningu, warto skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą.
