Wzmocnij swoje ramiona i korpus dzięki treningowi interwałowemu na drążku. Wymaga to wprawdzie wielu powtórzeń, lecz efektowne mięśnie są tego warte. Znasz już podstawowe ćwiczenia na drążku, a teraz poznaj metodę, którą zastosują również zawodowi sportowcy.
Krok 1: Rozgrzewka
Rozgrzewka przed treningiem to podstawa. Rozciągnij swoje mięśnie i odpowiednio je przygotuj do ćwiczeń. Pozwoli to na uniknięcie kontuzji i poprawi możliwości treningowe. Nie zapominaj o rozciąganiu ramion, korpusu i mięśni nóg.
Krok 2: Podciąganie
Podciąganie na drążku to ćwiczenie, które powtarzano na testach sprawności wojskowej przez lata. Weź drążek na szerokość ramion, ugnij łokcie i spróbuj się podciągnąć. Zaczynaj od kilku powtórzeń i stopniowo zwiększaj ilość.
Krok 3: Push-up-y
Push-up-y również są istotne w treningu interwałowym na drążku. Wspierają mięśnie ramion i korpusu, co jest ważne w ćwiczeniu na drążku. Wykonuj push-up-y w ilości, którą potrafisz.
Krok 4: Składanie się i rozkładanie
Składanie się i rozkładanie na drążku to trudne, aczkolwiek skuteczne ćwiczenie. Zaczynasz w pozycji podciągnięcia i opuszczasz jedną ręką. Wróć do pozycji, opuszczając drugą rękę. To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni ramion i korpusu.
Krok 5: Podważanie się i przyciąganie nogami
Podważanie się i przyciąganie nogami na drążku obejmuje podciąganie się tak wysoko, jak to możliwe, oraz przyciąganie kolan do klatki piersiowej. To ćwiczenie jest dobre dla mięśni brzucha, ramion i korpusu.
Podsumowując, trening interwałowy na drążku jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni ramion i korpusu. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce oraz wykonaj kilka powtórzeń każdego ćwiczenia. Zajrzyj do internetu, by znaleźć więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń na drążku.
