Wzmocnij swoje ciało z TRX
Nie masz czasu na trening siłowy w siłowni? Nic straconego! Z pomocą przychodzi TRX – system wstążek, które umożliwiają wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń w domowych warunkach. Sprzęt ten skutecznie wzmocni Twoje mięśnie i poprawi wytrzymałość organizmu. W tym artykule przedstawimy kilka przykładów ćwiczeń z wykorzystaniem TRX, które możesz wykonać w domu.
Popraw kondycję swojego ciała dzięki TRX
1. Przysiad
Ćwiczenie to pozwoli Ci wzmocnić mięśnie ud i pośladków. Aby wykonać przysiad, podtrzymaj wstążki TRX za pośladki tak, aby linie przylegały do ciała. Następnie wykonaj przysiad, a w trakcie ruchu rozsuń ręce w taki sposób, aby wstążki opuszczały się. Powtórz ruch kilkanaście razy.
2. Pompki
Ćwiczenie to pozwala rozwinąć mięśnie klatki piersiowej i tricepsów. Połóż dłonie na wstążkach TRX i zacznij wykonywać pompki. Ruch podejmowany podczas ćwiczenia powinien być płynny. Pamiętaj, aby w trakcie ruchu nie wypuszczać wstążek z dłoni.
3. Mountain climbers
To ćwiczenie pozwoli Ci wzmocnić mięśnie brzucha i kończyn dolnych. Ustaw się w pozycji, jak do pompek, ale tym razem zacznij wykonywać ruchy imitujące bieg w miejscu. Pamiętaj, aby podczas wykonywania ćwiczenia nie ruszać biodrami.
4. Unoszenie bioder
To ćwiczenie skutecznie poprawia wygląd mięśni brzucha. Połóż stopy na wstążkach TRX, a dłonie postaw na ziemi obok siebie. Następnie unosząc biodra, wyprostuj całe ciało. Pamiętaj, aby w czasie wykonywania ćwiczenia utrzymywać napięcie brzucha.
5. Skłony boczne
Ćwiczenie to pozwala wzmocnić mięśnie boczne brzucha. Przytrzymaj jedną rękę na wstążce TRX, a drugą ustaw po bokach ciała. Następnie zacznij wykonywać skłony na boki, opuszczając wolną rękę. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie dla każdej strony.
Podsumowanie
TRX to skuteczny sposób na wzmocnienie ciała w domowym zaciszu. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom z wykorzystaniem tego systemu wstążek, będziesz miał możliwość poprawienia wyglądu swojego ciała oraz kondycji fizycznej. Wszystkie przedstawione powyżej ćwiczenia z pewnością pomogą Ci w osiągnięciu Twoich celów!
