Trening interwałowy z wykorzystaniem schodów w domu: Intensywne ćwiczenia na poprawę wydolności
Schody w domu – nie tylko praktyczne rozwiązanie, ale i doskonały sprzęt do treningu. Regularne ćwiczenia na schodach umożliwiają zwiększenie wydolności organizmu oraz spalenie nadmiaru kalorii. Wielu ludziom kojarzą się one jednak z obciążeniem stawów w dolnych kończynach. Nie musi tak być! Trening interwałowy z wykorzystaniem schodów w domu z pewnością przyniesie spektakularne efekty w postaci poprawy kondycji fizycznej oraz zrzucenia zbędnych kilogramów.
Przygotowanie do treningu
Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto zadbać o odpowiednie przygotowanie organizmu. W tym celu należy rozgrzać mięśnie poprzez 10-15 minut dynamicznego rozciągania oraz wykonywania ćwiczeń rozgrzewających.
1. Rozgrzewka
Przykłady ćwiczeń rozgrzewających to:
– Skakanka (2-3 minuty)
– Przysiady (3 x 10 powtórzeń)
– Wykroki ( 3 x 10 powtórzeń)
– Krążenie ramion (2-3 minuty)
2. Trening interwałowy
Trening interwałowy z wykorzystaniem schodów w domu polega na wykonywaniu intensywnych ćwiczeń na czas. Po krótkim wypoczynku kroków wykonujemy kolejną serię. Powtarzamy te czynności przez około 20-30 minut.
3. Ćwiczenia schodowe
Ćwiczenia schodowe to doskonały sposób na zwiększenie wydolności organizmu. Polegają one na wchodzeniu po schodach z różnymi technikami:
– Wchodzenie każdą stopą
– Wchodzenie co drugą stopą
– Wchodzenie skokiem na co drugą stopę
– Poddawanie się próbie poślizgu, aby uzyskać o wiele głębszy zakres ruchu w nogach
Poziom trudności można stopniowo podnosić, zamieniając ćwiczenia na schodach na bardziej intensywne warianty. Na przykład:
– Wchodzenie po dwie i skok w górę
– Wchodzenie schodami do góry, a następnie skakanie
– Wchodzenie schodami do góry, a następnie bieganie w miejscu
Podsumowanie
Trening interwałowy z wykorzystaniem schodów w domu to doskonały sposób na poprawę wydolności organizmu oraz zrzucenie zbędnych kilogramów. To intensywne ćwiczenia, które wymagają od nas zaangażowania, ale dzięki temu przyniosą nam pozytywne efekty w krótkim czasie. Prosty sprzęt, którym są schody w domu, pozwoli nam na efektywną pracę nad kondycją oraz zmotywuje nas do regularnego trenowania.
