Trening Nordic Walking dla seniorów: korzyści zdrowotne i technika chodzenia z kijkami
Nordic Walking to aktywność ruchowa, która cieszy się rosnącą popularnością wśród seniorów. Ta forma chodzenia z kijkami nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także wpływa na samopoczucie emocjonalne i poprawia zdrowie psychiczne. W tym artykule dowiesz się, dlaczego warto rozważyć trening Nordic Walking, na czym polega technika chodzenia z kijkami i jakie są korzyści zdrowotne związane z tą formą aktywności fizycznej.
1. Technika chodzenia z kijkami
Nordic Walking to specyficzna technika chodzenia z kijkami. Stopy ustawiamy szeroko, biodra stabilne, a kolana lekko ugięte. Kije chwytamy w taki sposób, aby dłonie wręcz „chwyciły” kij (nie trzymamy go w pięści). Przy kroku do przodu ręce wykonują charakterystyczny ruch – przy jednym kroku w przód rzucają kijką, a przy następnym wkładają ją do ziemi na wysokości pięty. Ta forma chodzenia angażuje większą ilość mięśni niż standardowe spacery i może być bardziej skuteczna w poprawie wydolności tlenowej.
2. Korzyści zdrowotne Nordic Walking
• Poprawa funkcjonowania układu krążenia i oddechowego.
• Wzmacnianie kości i mięśni.
• Poprawa równowagi i koordynacji ruchowej.
• Awans na zdrowie psychiczne – poprawa nastroju, redukcja stresu, poprawa koncentracji i zdolności poznawczych.
• Redukcja ryzyka chorób serca i cukrzycy.
• Możliwość spalenia większej ilości kalorii niż w przypadku zwykłego spaceru.
3. Nordic Walking dla seniorów
Trening Nordic Walking to idealna forma aktywności dla seniorów. Ta forma aktywności jest bezpieczna dla stawów, a kije zapewniają większą stabilność podczas chodzenia. Nordic Walking może być również łatwiejszy dla osób otyłych lub z chorobami krążenia niż inne formy aktywności fizycznej. Jeśli dobrze dobrane, kije tez zapewniają opcjonalną podpora dla osób z niewielkim deficytem równowagi.
4. Wskazówki dla początkujących
• Początkujący powinni rozpocząć trening Nordic Walking podczas spokojnych spacerów, by przywyknąć do nowych ruchów.
• Wyznacz odpowiednie tempo i dystans podczas treningu.
• Wybierz właściwe kije – najlepiej skonsultuj tę kwestię z instruktorem.
• Upewnij się, że technika chodzenia jest poprawna – dobry instruktor Nordic Walking może pomóc w nauce poprawnego chodzenia.
5. Podsumowanie
Nordic Walking to aktywność ruchowa, która ma wiele korzyści zdrowotnych dla seniorów. Ta forma chodzenia z kijkami nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także wpływa na samopoczucie emocjonalne. Dla początkujących ważne jest, aby skonsultować się z instruktorem i nauczyć się poprawnej techniki chodzenia. Nordic Walking to wspaniały sposób na poprawę jakości życia i utrzymanie zdrowej aktywności fizycznej w starszym wieku.
