person in gray shirt holding black dumbbell

6 prostych sposobów na dodanie aktywności fizycznej w czasie pracy

W dzisiejszych czasach, gdy większość pracowników spędza wiele godzin przy biurku, utrzymanie aktywnego stylu życia staje się wyzwaniem. Brak ruchu może prowadzić do wielu negatywnych skutków dla zdrowia, takich jak wzrost ryzyka otyłości, chorób serca czy zaburzeń metabolicznych. Dlatego tak ważne jest znalezienie sposobów na dodanie aktywności fizycznej nawet w czasie pracy. W tym artykule przedstawiamy 6 prostych sposobów, które pozwolą Ci być aktywnym również w trakcie wykonywania obowiązków zawodowych.

  1. Stwórz ergonomiczne miejsce pracy

Prawidłowe ustawienie monitora, klawiatury i krzesła może mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie i aktywność fizyczną w czasie pracy. Upewnij się, że twój fotel jest odpowiednio dostosowany do Twojego wzrostu i postawy, a monitor znajduje się na wysokości oczu. Ułożenie rąk na klawiaturze powinno być naturalne, bez zbędnego napięcia. Dzięki temu unikniesz bólu pleców i napięcia mięśniowego, a jednocześnie będziesz miał większą ochotę na krótkie przerwy aktywności fizycznej w ciągu dnia.

  1. Wykorzystuj przerwy na mini treningi

Nie musisz czekać aż skończysz pracę, aby ruszyć się z miejsca. Wykorzystaj krótkie przerwy na mini treningi, które pozwolą Ci podnieść energię i poprawić kondycję fizyczną. Możesz zrobić kilka przysiadów, wykonać kilka skłonów albo zrobić kilka pompek. To nie tylko pozwoli Ci na dodanie aktywności fizycznej w ciągu dnia, ale także zwiększy Twoją efektywność w pracy po przerwie.

  1. Unikaj korzystania z windy i jadźb ramą

Jeśli masz możliwość, zrezygnuj z korzystania z windy i jadźb ramą. Na pewno zauważysz różnicę w codziennej aktywności fizycznej. Chodzenie po schodach jest prostym i skutecznym sposobem na dodanie ruchu do Twojej codziennej rutyny. Możesz również pomyśleć o przemieszczaniu się na rowerze lub pieszo do pracy. To połączy przyjemne z pożytecznym – dodasz dawkę aktywności fizycznej i jednocześnie będziesz dbał o swoje zdrowie.

  1. Organizuj spotkania w chodzeniu

Zamiast siedzieć na eternoblu podczas każdego spotkania, spróbuj je zorganizować w chodzeniu. To świetny sposób na aktywność fizyczną i jednocześnie pomaga utrzymać koncentrację. Masz możliwość? Zaproponuj odbycie spaceru z partnerami biznesowymi w trakcie rozmowy. Przyspieszysz przemianę materii, a jednocześnie będziesz mógł cieszyć się świeżym powietrzem i krajobrazem.

  1. Przygotuj sobie “stojące biurko”

Kolejnym prostym sposobem na dodanie aktywności fizycznej podczas pracy jest przygotowanie sobie “stojącego biurka”. Wiele osób już odkryło, że praca w pozycji stojącej pozwala utrzymać większą aktywność fizyczną i jest korzystniejsza dla zdrowia. Jeśli masz możliwość, postaw stolik lub specjalną podstawkę, która pozwoli Ci pracować na stojąco przez pewien czas. Nawet krótkie okresy stania podczas pracy mogą przynieść korzyści dla Twojego organizmu.

  1. Wykorzystaj aplikacje do aktywności fizycznej

W dzisiejszych czasach wiele aplikacji mobilnych oferuje treningi, które można wykonywać w przerwach między pracą. Wykorzystaj to narzędzie, aby dodawać aktywność fizyczną nawet w trakcie najbardziej intensywnych dni w biurze. Aplikacje oferują różnorodne treningi, takie jak ćwiczenia rozciągające, krótkie treningi siłowe czy interwałowe. To świetny sposób na dodanie ruchu i poprawę kondycji podczas pracy.

Podsumowanie

Dodanie aktywności fizycznej w czasie pracy może być wyzwaniem, ale nie jest niemożliwe. Pamiętaj, że każdy ma 24 godziny na dobę, więc znajdź czas na ruch nawet w trakcie wykonywania obowiązków zawodowych. Stwórz ergonomiczne miejsce pracy, wykorzystuj przerwy na mini treningi, unikaj windy i jadźb ramą, organizuj spotkania w chodzeniu, przygotuj sobie “stojące biurko” oraz wykorzystaj aplikacje do aktywności fizycznej. Te proste sposoby pomogą Ci utrzymać aktywność fizyczną w ciągu dnia i poprawią Twoje samopoczucie i zdrowie.