Trening TRX: wykorzystywanie wstążek do treningu siłowego i stabilizacji
TRX, czyli Total-body Resistance Exercise, to system treningowy oparty na wykorzystaniu wstążek, które umożliwiają przeprowadzenie treningu siłowego i stabilizacji ciała z wykorzystaniem jedynie ciężaru własnego. Trening TRX stał się bardzo popularny wśród sportowców oraz osób, które chcą zbudować swoją siłę i kondycję.
1. Jak działa system TRX?
Wstążki TRX są zawieszone na wysokości około metra na specjalnym pasku. Podczas treningu TRX całe ciało znajduje się wciąż w ruchu, co wymaga od mięśni dużego napięcia oraz utrzymywania równowagi. Ćwiczenia TRX polegają na korzystaniu z ciężaru własnego ciała, dlatego można dostosować trudność treningu do swojego aktualnego poziomu kondycji.
2. Plusy treningu TRX
– Wzmocnienie całego ciała – trening TRX to świetny sposób na wzmocnienie mięśni na całym ciele, w tym mięśni brzucha, pleców, ramion i nóg.
– Poprawa stabilizacji ciała – wstążki TRX umożliwiają przeprowadzanie ćwiczeń z utrzymaniem równowagi, co poprawia koordynację ruchową oraz stabilizację ciała.
– Zwiększenie elastyczności i gibkości – podczas treningu TRX, ciało jest ciągle w ruchu, co korzystnie wpływa na naszą elastyczność i gibkość.
– Możliwość treningu w dowolnym miejscu- wstążki TRX można zawiesić w dowolnym miejscu, dlatego trening TRX można wykonywać w domu, w parku czy na siłowni.
3. Jakie ćwiczenia można wykonywać na wstążkach TRX?
– Pompki – trudniejsze od tradycyjnych pompek, ponieważ wymagają od nas utrzymywania równowagi na wstążkach.
– Przysiady – podczas przysiadów na wstążkach TRX nogi są mniej obciążone, co zmniejsza ryzyko kontuzji stawów kolanowych.
– Plank – plank na wstążkach TRX wymaga od nas utrzymania równowagi w pozycji plank, co ćwiczy mięśnie brzucha, ramion i pleców.
– Unoszenie nóg – ćwiczenie polega na uniesieniu nogi i utrzymaniu jej w powietrzu.
– Wiosłowanie – podczas wiosłowania na wstążkach TRX, trening skupia się głównie na mięśniach pleców.
4. Czy każdy może trenować na wstążkach TRX?
System treningowy TRX jest bardzo uniwersalny i można go dostosować do swych możliwości, wieku oraz poziomu kondycji. Jednakże, przed rozpoczęciem treningu TRX, należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym.
5. Podsumowanie
Trening TRX to system ćwiczeń oparty na wykorzystaniu wstążek, który umożliwia przeprowadzenie treningu siłowego oraz stabilizacji ciała z wykorzystaniem jedynie ciężaru własnego ciała. W tym treningu możemy wzmocnić mięśnie na całym ciele, poprawić stabilizację ciała, zwiększyć elastyczność i gibkość oraz trenować w dowolnym miejscu. Przed rozpoczęciem treningu TRX, należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym.
