Trening fizyczny to jedno z kluczowych narzędzi do zdrowego stylu życia. Nie każdy może lub chce korzystać z siłowni, ale to nie przeszkadza w ćwiczeniu w domu. W tym artykule dowiesz się, jak rozpocząć trening w domu.
1. Zaplanuj swoje ćwiczenia
Przed przystąpieniem do treningu, warto zaplanować swoje ćwiczenia i cel, jaki chcemy osiągnąć. Czy chcemy zwiększyć siłę mięśni, skutecznie schudnąć, czy poprawić poziom energii?
– Odpowiedź na te pytania pomoże ci wybrać odpowiednie dla ciebie ćwiczenia i ustal formę treningu, czy będzie to HIIT, cardio, czy trening siłowy.
2. Przygotuj swoją przestrzeń i sprzęt
Musisz zapewnić sobie odpowiednie warunki i przestrzeń do ćwiczeń, szczególnie jeśli nie miałeś do tej pory sprzętu treningowego.
– Pamiętaj o bezpieczeństwie! Sprawdź, czy masz odpowiednią przestrzeń, w której możesz swobodnie wykonywać swoje ćwiczenia. Postaw matę lub kawałek wykładziny, aby uniknąć urazów.
– Kup sprzęt treningowy, tak jak hantle, piłkę do ćwiczeń, gumy oporowe, bądź bateryjki do skakanki.
3. Rozpocznij od prostych ćwiczeń
Początkujący powinni zawsze zacząć od prostych ćwiczeń. Nie musisz od razu zaczynać od cięższych treningów, w końcu każda drobna zmiana skutkuje poprawą kondycji.
– Wyznacz sobie cel, który chcesz osiągnąć. Jeśli chcesz zacząć od fitnessu, to postaw na kurzujące ćwiczenia.
– Skup się właśnie na prostych i powtarzalnych ćwiczeniach takich jak brzuszki, przysiady, skakanki, jagody i planki.
4. Zatrudnij trenera, jeśli jest to konieczne
Każdy z nas posiada inne zdolności fizyczne, co oznacza, że trening powinien być dobrany indywidualnie pod konkretną osobę. Jeśli masz wątpliwości i macie poczucie, że nie wiesz, jaki trening wybrać, zawsze możesz poradzić się trenera.
– Trener pomoże ci dostosować ćwiczenia do twojej indywidualnej sytuacji. Pomoże on również wyeliminować ewentualne błędy, które rzutują na efekty treningu.
5. Konsekwencja i motywacja
Poświęć czas na trening i zdecyduj, ile czasu chcesz poświęcić na ćwiczenia. Ustal swój codzienny grafik i próbuj go trzymać. Motywacja jest także bardzo ważna, aby osiągnąć swój cel. Nie rezygnuj, nawet wtedy, gdy czujesz zmęczenie lub nie masz ochoty na trening.
– Wielu ludzi popada w stagnację przez złamanie systemu, który sobie wyznaczyli. Jeśli trzymasz stały i harmonijny plan treningowy zmotywuj się, wyzwanie będzie łatwiejsze.
