Kula z uchwytem, czyli kettlebell, może być doskonałym narzędziem do treningu. Dzięki niemu możemy wzmocnić swoją siłę oraz poprawić kondycję fizyczną. W artykule przedstawimy kilka ćwiczeń z kettlebellami, które warto wziąć pod uwagę podczas swojego treningu.
Przygotowanie do treningu z kettlebellami
Przed przystąpieniem do ćwiczeń z kettlebellami warto przygotować się odpowiednio. Należy pamiętać o rozgrzewce, która pozwoli uniknąć kontuzji oraz poprawi krążenie krwi. Dobrym rozwiązaniem jest również zakup odpowiednich rękawiczek, które będą chronić nasze dłonie przed otarciami.
Ćwiczenia na siłę
Kettlebell może zostać wykorzystany w różnorodny sposób podczas treningu siłowego. Oto kilka propozycji:
– przysiad z kettlebellami – trzymając kulki z uchwytem w dłoniach, wykonujemy przysiad, który pozwala na wzmocnienie mięśni nóg oraz pośladków;
– mostek z kettlebellami – leżąc na plecach trzymamy kettlebell w jednej dłoni, a drugą dłoń kładziemy na podłodze. Następnie unosimy biodra do góry, przesuwając ciężar z jednej dłoni na drugą. Ćwiczenie to pozwala wzmocnić mięśnie brzucha oraz pośladków;
– martwy ciąg z kettlebellami – trzymając kulki z uchwytem w dłoniach, wykonujemy ruch w dół i w górę, który pozwala na wzmocnienie mięśni dolnych oraz górnych pleców.
Ćwiczenia na poprawę kondycji
Kettlebell może również zostać wykorzystany podczas ćwiczeń, które poprawią naszą kondycję fizyczną. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji:
– skakanie z kettlebellami – trzymając kulki z uchwytem w dłoniach, wykonujemy skoki, które pozwolą na poprawienie kondycji oraz wzmocnienie mięśni nóg;
– burpee z kettlebellami – trzymając kulki z uchwytem w dłoniach, wykonujemy klasyczne ćwiczenie burpee, które pozwoli na poprawienie kondycji i wzmocnienie mięśni całego ciała;
– bieg z kettlebellami – trzymając kulki z uchwytem w dłoniach, biegniemy przez określony czas lub odległość. Ćwiczenie to pozwala na wzmocnienie mięśni nóg oraz poprawienie kondycji.
Wniosek
Kettlebell może być doskonałym narzędziem do treningu siłowego oraz poprawy kondycji fizycznej. Ćwiczenia z jego wykorzystaniem powinny znajdować się w każdym planie treningowym. Pamiętajmy jednak o odpowiedniej rozgrzewce oraz ochronie naszych dłoni.
