Interwały w treningu pływackim: Jak zwiększyć wytrzymałość i poprawić technikę
Niektórzy uważają, że pływanie to sport prosta i łatwa do opanowania dziedzina. Jednakże, w rzeczywistości, aby osiągnąć sukces w tej dziedzinie, należy poświęcić wiele czasu i pracy. Nie ma skrótu do sukcesu w pływaniu, ale jedną z najlepszych metod dla poprawy wyników i wytrzymałości jest stosowanie interwałów w treningu.
1. Co to są interwały?
Interwały to treningowy proces, w którym pomiędzy okresami intensywnych ćwiczeń umieszczane są okresy mniej intensywne. W przypadku pływania interval training zwykle polega na pływaniu o różnym stopniu intensywności, w zależności od potrzeb. Na przykład, interwał treningowy może składać się z 100 metrów intensywnego pływania, po którym pływak prowadzi mniej intensywne 50 metrów.
2. Jak interwały pomagają w poprawie wyników?
Interwały są niezwykle skuteczne w poprawie wyników pływackich. Ten typ treningu pomaga zwiększyć wytrzymałość, co jest kluczowe dla poprawy wyników na różnych dystansach. Dodatkowo, stosowanie interwałów wpływa na wzmocnienie mięśni, co przyczynia się do poprawy techniki i stylu pływania.
3. Jak zaplanować interwały?
Planowanie interwałów wymaga zapoznania się z poziomami indywidualnymi każdego pływaka. Pływacy na różnych poziomach zaawansowania będą potrzebowali różnych rodzajów interwałów. Na przykład, młodsi pływacy mogą wymagać krótszych interwałów lub mniej intensywnych ćwiczeń, podczas gdy bardziej doświadczeni pływacy mogą potrzebować dłuższych okresów intensywności.
4. Jakie rodzaje interwałów są dostępne w treningu pływackim?
Istnieją różne rodzaje interwałów, które można zastosować podczas treningu pływackiego.
Oto kilka przykładów:
* Fartlek: ten interwałowy trening oznacza łączenie krótszych okresów intensywnego pływania w dowolnym tempie z okresami mniejszej intensywności.
* Pyramida: ten rodzaj interwału polega na stopniowym zwiększaniu i zmniejszaniu intensywności przez zdefiniowany okres czasu.
* Tabata: ten interwałowy trening składa się z 20 sekund intensywnego pływania, po którym następuje 10 sekund odpoczynku.
5. Podsumowanie
Interwały są skutecznym sposobem na poprawę wytrzymałości i techniki pływackiej. Planowanie i wybór odpowiednich rodzajów interwałów są kluczowe dla osiągnięcia sukcesu. Nie zapominaj, aby interwały były dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania, aby w pełni wykorzystać ich korzyści. Bez względu na to, jaki rodzaj interwału wybierzesz, ważne jest, aby pamiętać, że ciężka praca i poświęcenie to klucz do osiągnięcia sukcesu w pływaniu.
