Siła i sylwetka w rękach kobiet
Kobiece ciało to nieskończona fontanna piękna, ale jednocześnie zmiany hormonalne i tryb życia sprawiają, że nasze ciało się zmienia. Nie zawsze korzystnie. Trening siłowy jest doskonałym rozwiązaniem dla kobiet, które chcą podnieść swoją sprawność i zbudować sylwetkę marzeń.
1. Dlaczego warto zacząć trening siłowy?
– Zwiększa odporność na choroby i wypadki.
– Poprawia napięcie mięśni i zapobiega ich atrofii.
– Wspomaga utrzymanie zdrowia kości.
– Poprawia samopoczucie i obniża poziom stresu.
– Zwiększa poziom serotoniny i endorfin – hormonów szczęścia.
2. Jak zacząć trenować siłowo?
– W celu uniknięcia kontuzji zacznij od ciepłego – stretchnig, a następnie stopniowo zwiększaj obciążenia.
– Ćwicz regularnie. Zaleca się 2-3 razy w tygodniu.
– W zmianie trybu życia i wprowadzeniu nowego stylu żywienia warto skonsultować się z trenerem.
3. Ćwiczenia na pierwszy trening:
– Przysiady – angażuja całe ciało i pomagają wzmocnić mięśnie.
– Pompki – wzmacniają mięśnie ramion, klatki piersiowej i trójgłowych ramion.
– Unoszenie ciężarów – w tym przypadku najlepiej zacząć od mniejszych ciężarów (około 2-4 kg) i stopniowo zwiększać.
4. Jak budować swoją siłę?
– Nie wybieraj jednego rodzaju ćwiczeń, ale rotuj je, aby uniknąć monotonii.
– Przyswajaj w diecie dużo protein w celu zwiększenia masy mięśniowej.
– Zwiększaj obszar ciężaru podczas treningu.
5. Kształtowanie sylwetki:
– Zmiana proporcji ciała jest możliwa, ale wymaga czasu, regularnego treningu i właściwej diety.
– Ćwiczenia mają na celu wysmuklenie i ujędrnienie sylwetki, a nie zwiększenie masy mięśniowej.
– Ważne jest dostosowanie treningu do typu sylwetki – szczupłej, przysadzistej lub owalnej.
