W boksie, siła i szybkość ciosów są kluczowe do zwycięstwa. Jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić te zdolności jest trening interwałowy. W tym artykule omówimy, jak interwały mogą pomóc Ci w osiągnięciu najlepszych wyników w boksie.
I. Co to są interwały treningowe?
Interwały treningowe to ćwiczenia, które polegają na cyklicznym wykonywaniu bardzo intensywnych i krótkich ćwiczeń z krótkimi okresami odpoczynku. To znaczy, że wykonujesz krótkie serie intensywnych ćwiczeń, z przerwami, abyś mógł się zregenerować przed następną serią.
II. Korzyści wynikające z interwałów treningowych w boksie
1. Zwiększenie siły ciosu: interwały mogą pomóc w zwiększeniu siły mięśni, co przyczyni się do zwiększenia siły Twoich ciosów i przyspieszenia ich ruchu.
2. Poprawa kondycji: serce i płuca będą szybciej działać i będą bardziej wydajne.
3. Poprawa szybkości: poprzez intensywność ćwiczeń interwałowych, Twój organizm uczy się pracować w maksymalnym tempie, co wpływa na zwiększenie szybkości Twoich ruchów.
4. Dobra metoda spalania tłuszczu: ćwiczenia interwałowe wymagają dużo energii oraz zwiększają metabolizm, co pomaga spalać tłuszcz.
5. Poprawa koordynacji: interwały treningowe wymagają skupienia oraz dobrej koordynacji w celu wykonania poprawnego ciosu.
III. Jakie są najlepsze techniki interwałowe treningowe w boksie?
Istnieje wiele różnych technik interwałowych, które można wykorzystać w treningu bokserskim. Poniżej przedstawiamy kilka najlepszych technik:
1. INTERVALOWY BIEG: powinien być wykonany 3-5 serii, każda po około 10-15 sekund intensywnego biegu, z przerwą 30-40 sekund.
2. SKIP-N-HIT: łatwa metoda treningowa, polegająca na skakaniu na bieżni lub skakance uzupełnionej o ciosy w worek treningowy interwałowo, z przerwą co 30-45 sekund, dobrze będzie wykonywać 5-10 serii.
3. STABILIZACJA CORE: wykonuj planki, 30 sekund pracy i 30 sekund przerwy, 4-6 serii powinny wystarczyć.
4. KONDRYCYJNE MEDIA: zbuduj swoją wytrzymałość poprzez wykonanie boksu na nakładkach, a następnie przerwy trwające 30 sekund lub mniej, po 3-5 serii.
5. CIRCUIT TRAINING: wykonywanie różnych ćwiczeń treningowych interwałowo, np. jumping jacks, burpees, pompy, biegi miejscowe, przerwy wynoszące 20-30 sekund, po 5-6 serii.
IV. Podsumowanie
Interwały treningowe to przydatne narzędzie dla bokserów, którzy chcą wzmocnić siłę swoich ciosów, zwiększyć szybkość i poprawić długość czasu, w którym mogą wykonywać ćwiczenia. Dla jak najlepszych wyników polecane jest stosowanie różnych metod treningowych interwałowo, aby zbudować swoją wytrzymałość i zwiększyć metabolizm.
