HMB to suplement diety cieszący się sporą popularnością wśród sportowców. Poznaj jego działanie, skutki stosowania oraz opinie – dzięki temu dowiesz się, czy to preparat odpowiedni również dla Ciebie.
HMB (beta-hydroksy-beta-metylomaślan) należy do grupy krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Powstający z leucyny, odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.
HMB – działanie
HMB jest suplementem diety, który działa na dwóch płaszczyznach jednocześnie. Przede wszystkim wykazuje właściwości anaboliczne – wspiera syntezę białek mięśniowych i jednocześnie zapobiega degradacyjnemu wpływowi katabolizmu. Ponadto wpływa korzystnie na rozbudowę istniejących już włókien mięśniowych.
HMD – dawkowanie
Chociaż organizm jest w stanie samodzielnie wyprodukować HMB z leucyny, dawka tej substancji może być niewystarczająca. Dlatego zaleca się, aby beta-hydroksy-beta-metylomaślan dostarczać w formie suplementów w następujących dawkach:
- 3 g – w przypadku mężczyzn
- 2 g – w przypadku kobiet.
Zaleca się dawkę dzienną podzielić na 2-3 porcje – z uwzględnieniem dni treningowych i dni bez treningu.
HMB – efekty
Jeżeli chodzi o HMB, suplement daje zadowalające efekty w połączeniu z regularnym treningiem. Przyczynia się do budowy wartościowej muskulatury, a ponadto pozwala na rozbudowę istniejącej już masy mięśniowej.
Trzeba jednak mieć świadomość, że suplementacja jest skuteczna tylko przez krótki okres. Badania naukowe potwierdzają, że HMB przynosi spektakularne rezultaty wyłącznie w przypadku osób rozpoczynających przygodę z aktywnością fizyczną oraz sportowców powracających do treningów po długiej przerwie. Przez pierwsze 3 miesiące systematycznego przyjmowania HMB, daje się zauważyć:
- wzrost siły mięśni
- redukcję podskórnej tkanki tłuszczowej
- wzrost tkanki mięśniowej.
HMB – opinie
HMB jest suplementem diety, który wywołuje sporo kontrowersji. Głównie jest to spowodowane skutkami jego stosowania. O ile osoby powracające do treningów po dłuższej przerwie oraz osoby dopiero zaczynające ćwiczyć chwalą go za doskonałe działanie, tak sportowcy z dłuższym stażem są zawiedzione brakiem efektów suplementacji.